內政部105年9月29日公布「104年簡易生命表」，國人的平均壽命達80.2歲，其中男性77.01歲、女性83.62歲，均創歷年新高。106 年 2 月底我國戶籍登記人口為 2,354 萬 4,189 人；其中老年（65 歲以上）人口 313 萬 9,397 人（占 13.33％）。根據聯合國定義及國家發展委員會 105 年推估，我國自 82 年起邁入高齡化社會（老年人口比率超過 7％），明（107）年將邁入高齡社會（老年人口比率超過 14％），預計115年老年人口將超過 20%，進入超高齡社會；約4個年輕人負擔一個老人的生活需求，又國人平均餘命逐年延長，而慢性疾病發生的年齡統計，卻有逐年下降的趨勢，面對慢性疾病威脅的時間變長了，且須付出高額的醫療成本，因此人口老化已成為台灣社會發展過程中難以避免的現象，所以應如何面對老化、延緩老化及成功老化，對國家、社會、家庭及個人而言，是個值得重視的 議題。
我國為迎接高齡社會的到來，教育部已於95年公布「邁向高齡社會老人教育政策白皮書」，及中包含四大願景：
一、
終身學習：保障老人終身學習的權力與機會。
二、
健康快樂：促進老人的生理、心理健康，擁有健康快樂的生活。
三、
自主尊嚴：尊重老人自主權，使其追求自己想要的生活權利。
四、
社會參與：鼓勵老人社會參與，建立老人自信心，進而肯定自我存在價值。
希望藉此願景達成，以造就台灣成為成功老化的高齡社會，使高齡者身體健康、心理健全、人人參與社會及獲得靈性的安適滿足。
美國麥克阿瑟基金會曾經做過一項全美老化調查，研究發現老年人的健康與運動是息息相關。近年來哈佛大學的研究顯示，預防疾病與維持健康的「體能活動」量與強度，不需要過於強烈，可以利用零散時間活動來累積適當的體能活動量，若能每週累積2,000大卡休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量消耗，即可降低34%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也會大幅下降，推估快樂運動1小時，可延長2小時的健康壽命。我國衛生福利部於105年8月5日公布104年全國國人十大死亡原因，以慢性疾病為主，死亡率依序為(1)惡性腫瘤(2)心臟疾病(3)腦血管疾病(4)肺炎(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。事故傷害排名第六，造成65歲以上長者事故傷害死亡的第一大原因為交通事故，第二大原因為跌倒。跌倒可能導致的後果：1.骨折(多數的骨折發生在髖骨、股骨、肱骨、腕骨和肋骨)、 軟組織損傷、蜘蛛膜下腔出血等意外傷害，受傷使得行動障礙，因為害怕再度跌倒而出現退縮行為，甚至喪失自信心而憂鬱。2.即使沒有受傷也會自我設限、減少活動。3.活動愈少，關節愈僵硬，肌肉愈無力，如此愈增加跌倒的機會，也更容易造成各式各樣的傷害。4.加重照顧者負擔。因此如何達到成功老化，從運動中勇骨健身及防跌，是非常重要的一環。
預防跌倒12招：
一、 適當的照明：「充足的照明是最基本的要求」，因為老年人的視力漸漸退化，對於光線的調節能力不如當年。所以在老年人的活動範圍內保持明亮的光線，是預防跌倒的第一步。
二、 障礙的去除：銀髮族環境佈置的基本原則就是「空間規劃愈簡單愈好」，規畫前要先了解老年人的生活作息，然後對平常的動線範圍「清空所有障礙物」，包括門檻推、堆放的雜物、家具、電線，因為老年人的動作比較不靈活，再加上視力不好，很容易被障礙物絆倒。「去除3公分以上的門檻」，因為老年人抬起腳跨過門檻的動作，重心會集中在單一腳上而容易跌倒。
三、 地板須防滑：起居室的地板全面鋪上粗糙面的塑膠地板，浴室地板也使用抓地力好、無拋光的材質，亦可在老年人行經動線上貼上止滑條，特別是容易跌倒的地方，如浴室、樓梯及下床處。
四、 扶手需穩固：走道、樓梯及洗手間均應設有扶手，若跌倒時老人即時抓住扶手，可減緩跌落時的衝力，避免嚴重的傷害。另外，在椅子、馬桶及床邊加裝扶手，可以幫助起身及坐下，減輕腿部的負擔；在門檻及浴室旁加裝扶手，幫助單腳抬起時保持身體的平衡。
五、 家具的選擇：太低、太軟的椅子(例如沙發)並不適合老年人，因為起立、坐下對老人而言，是比較困難的動作，最好有扶手的設計，家具的尖銳處加上防撞條或泡綿，以減輕跌倒時的傷害。
六、 衣著需合身：太長或太寬的衣服褲子、鞋子老舊或磨損嚴重、鞋子的防滑能力太差，都可能造成老人跌倒的風險。為家中老人選購一雙合腳且具防滑功能的鞋子，就像為他的每一步伐都加了保險。
七、安全的用藥：有些藥物可能會引起頭昏眼花的副作用，而增加跌倒的風險，例如降血壓藥、鎮靜劑、安眠藥、肌肉放鬆劑、利尿劑、感冒藥、抗組織胺…等。照顧者應檢視家中老人的用藥，是否有造成跌倒的危險性、或是同時服用四種以上的藥物，可以與醫師討論降低劑量或停止不必要的藥物，無法避免服務這些藥物時，應提醒其在服藥後多休息並放慢腳步。
八、適當的溫度：一般人在攝氏29.4~32.2度實是處於最機警的狀態，當室溫低於攝氏12.8度，則精神運動性活動將會發生障礙，許多老年人因為體溫較低，再加上身體與自然的絕緣力降低，會對低溫狀態特別的敏感，所以老年人的居處室溫應不低於攝氏24度。
九、 增強腿力的運動：美國運動醫學會(American Collegeof
Sp0rts Medicine，ACSM) 在1998年的聲明中指出，平衡訓練、阻力運動、走路以及重心轉移的綜合性運動，有助於降低跌倒的風險。
十、友善的樓梯：研究統計70%以上的跌倒發生在家中，而其中約10%是在樓梯間，尤其是下樓梯時。老年人居家的樓梯設計，必須達到「階面踩得穩」、「階高抬得高」、「扶手抓得牢」的目標。
十一、 貼心的浴室：浴室是最容易濕滑的地點，也是預防老人跌倒的重點，止滑的地面及必要的扶手是做基本的要求。最好不要使用浴缸，因為浴缸的高度約45公分，進入時必須單腳抬得很高，很容易跌倒。若不方便拆除，就一定要在旁邊加裝穩固的扶手，並在浴缸內外做好止滑的裝置。可在淋浴間及洗手檯擺放不積水又防滑的椅子，方便長輩站累了時坐下來休息。
十二、 明顯的標示：當障礙物無法清除時，就加上明顯的標示，如在障礙物(如門檻、階梯)貼上顏色鮮豔或強烈對比的膠帶(或塗油漆)，有助於提醒。
防跌最重要的還有持續適當的運動，防止跌倒-平衡訓練三個肌肉群：
n
臀中肌的運動-坐姿開合大腿
n 股四頭肌的運動-爬樓梯、從椅子站起
n 髂腰肌的運動-爬樓梯、搭公車
總之身體老化是自然現象，銀髮族應保持樂觀與開朗的態度面對老化過程，藉由活到老學到老，達到學習→改變→增能，讓自己擁有健康的身心，且老有所用的在地成功老化。
參考資料：
魏慧娟(2014)
‧高齡心理-樂齡學習系列教材2‧台北：教育部
魏慧娟(2014)
‧健康老化 -樂齡學習系列教材1‧台北：教育部
劉政煒(2016)
‧樂齡健身運動指導員研習認證指導手冊‧中華民國健身運動協會
